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2008-02-11 [三亚]三亚是一个很适合度假旅游的地方，可以过猪一样的幸福生活。大自然把最宜人的气候、最清新的空气、最和煦的阳光、最湛蓝的海水、最柔和的沙滩、最风情万种的美女、最美味的海鲜……都赐予了这座中国最南端的海滨旅游城市。
三亚是一个很适合度假旅游的地方，可以过猪一样的幸福生活。大自然把最宜人的气候、最清新的空气、最和煦的阳光、最湛蓝的海水、最柔和的沙滩、最风情万种的美女、最美味的海鲜……都赐予了这座中国最南端的海滨旅游城市。
到三亚，可以穿夏装、沙滩鞋，一定要带上游泳衣、太阳镜，特别要带防晒指数高、防水性好的防晒霜，一把雨伞也是必不可少的，既可挡雨又遮阳。
你可以参考http://hi.baidu.com/%BA%A3%C4%CF%D0%A1%B0%A2%C3%C3/blog/item/1e9f2f38b921eac1d4622542.html?
这里面写的很详细，由于太长了，我就只贴前面的一部分出来了
是一个很适合度假旅游的地方，可以过猪一样的幸福生活。大自然把最宜人的气候、最清新的空气、最和煦的阳光、最湛蓝的海水、最柔和的沙滩、最风情万种的美女、最美味的海鲜……都赐予了这座中国最南端的海滨旅游城市。
到三亚，可以穿夏装、沙滩鞋，一定要带上游泳衣、太阳镜，特别要带防晒指数高、防水性好的防晒霜，一把雨伞也是必不可少的，既可挡雨又遮阳。
你可以参考http://hi.baidu.com/%BA%A3%C4%CF%D0%A1%B0%A2%C3%C3/blog/item/1e9f2f38b921eac1d4622542.html?
这里面写的很详细，由于太长了，我就只贴前面的一部分出来了
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2008-01-28 [香港]香港
教你一日玩转迪斯尼
据香港大公报报道，经常被批评“全球真细”的香港迪士尼乐园，面积有一百二十六公顷，其实“话大又唔大、话细又唔细”。如果大家想利用一日假期玩转迪士尼，事前必须做好游园“攻略”，才能尽兴而归！
迪士尼大门未开，游客们可预早乘搭地铁迪士尼列车，与米奇车窗、米奇扶手及车厢上的铜公仔合照，下车后又可到迎乐路的鲸鱼喷水池游览。
遇见米奇忍一忍
早上十时，迪士尼大闸甫开，首先踏进的是美国小镇大街。一般来说，无论是晴是雨，大家都会在街上遇上大量迪士尼卡通人物驻足与游人拍照，记者奉劝大家暂时“忍一忍”，放弃合照直冲幻想世界，并到米奇幻想曲或小熊维尼历险之旅取其中一个游戏的“FASTPASS”(快证)，然后再玩另一个游戏，务求快人一步，因为大多数人均会“周旋”于米奇、米妮及唐老鸭之间，或贪求“就脚”由外玩到内，即先到明日世界或探险世界游玩。
假如大家预计在园内尽兴一天，临进入幻想世界前，可先到美国小镇大街上的“大街餐厅”预订晚饭，一个套餐价钱由六十至八十元左右。
预订晚饭不怕饿
至于等候“FASTPASS”时间到达期间，可先到睡公主城堡碰碰各出迪士尼电影中的公主、或到流动性较大的旋转木马、小飞象及疯帽子旋转杯等游玩。
临入场玩“FASTPASS”游戏前，紧记到探险世界的狮子王庆典或明日世界的飞越太空山或巴斯光年星际历险领取第二个“FASTPASS”；在下一个“FASTPASS”等候期间，可以到全球迪士尼独有的梦幻花园内与米奇、唐老鸭等人物“补”合照，又可选择于中午十二时趁少人享用午膳；想“快手”建议到明日世界的火箭餐厅吃美式快餐，甚至可预早至少十五分钟排队进场欣赏米奇金奖音乐剧。
午膳后，继续到未玩的机动游戏轮候，但切记最迟于下午三时十五分前抵达介乎幻想世界与明日世界之间的大道“霸个靓位”，欣赏由近百个表演人员及九辆花车组成的巡游表演。至黄昏时间可以返回美国小镇大街“扫货”，选购香港迪士尼独家发售的纪念品。
食过晚饭后，大家可逛逛拥有醉人光影的欧陆式怀旧大街，然后转到街末的睡公主城堡前等候压轴节目“星梦奇缘”烟花绽放，历时十三分钟，完成一天的奇妙旅程。
http://www.fm360.com/html/55/t-52655.html?fr=web3我给你说的只是一个大概，更详细的还在这里面呢，因为太多，所以只能你自己再去看一下了，里面有必须玩的十大地方，介绍得很好噢！我就是去年圣诞节去的，就是难样子玩儿的哦！
铜锣湾
时代广场
时代广场这个铜锣湾的地标，是香港最大型的购物中心之一。大时钟及巨型室外电视幕墙之下是香港人热门的相约聚脚点，也是圣诞节和大除夕大伙儿聚集倒数的地点。
时代广场汇聚潮流服饰店铺、流行便服店铺、运动用品专门店、首饰精品店铺、皮具系列店铺、电器连锁店、影音电子产品的品牌专门店、书店，以及大型百货公司，内有不少国际化妆品及香水品牌。商场也有超级市场，另附设电影院。肚子饿了，可以到10至13楼的「食通天」去，一尝中西美食！消费娱乐设施及停车场共占16层。
地点：勿地臣街 1号
交通：地铁铜锣湾站A出口
金百利商场
此处聚集了一些各具特色的小店铺，以衣饰为主，当中不乏香港本地设计师的风格作品，也有来自欧洲、日本、韩国等地的入口服饰，想寻找一些特别的款式，可以到此一游。
如果喜欢沿街漫步，逛逛特色潮流店铺，可以沿着恩平道走一走，顺步逛逛附近的兰芳道、白沙道以至骆克道。此外，邻近的渣甸坊聚集了一列露天小贩摊档，所售商品主要是比较便宜的衣服、饰物、绣花珠手提包等等。
地点：记利佐治街1号
交通：地铁铜锣湾站D3出口
中环
置地广场
置地广场是香港历史悠久的购物商场，地面一层至3楼汇聚欧美各国名牌精品，从优雅的时尚服饰至青春品牌，地库一层也有价钱较为大众化的新款服饰。
地点：中环皇后大道中
交通：地铁中环站G出口
国际金融中心商场
于2003年底全面启用的国际金融中心商场是中环区内较新的购物商场，位于中区海旁，汇聚超过二百间国际品牌商户，以及餐厅、酒吧及咖啡店。商户包括电器用品、时尚服装、珠宝饰物、美容护理、书籍礼品、旅游用品，并有百货公司及设计新颖独特的电影院。逛得累了，可以到商场的空中花园小坐，吹风看海，也不错。
地点：中环金融街8号
交通：地铁中环站F出口或机场快线香港站
金钟
太古广场
太古广场有两大百货公司，售卖服饰、鞋履、手袋、化妆品、香水、家庭摆设精品等等，此外，各层均有名牌衣饰专门店。商场内有多间中西食肆，以地库的美食广场及靠近地铁站出口的位置，有较多食肆选择；并附设电影院。商场有行人天桥连接金钟廊与统一中心，另设行人电梯连接香港公园。
地点：金钟道88号
交通：地铁金钟站C1或F出口
湾仔
湾仔电脑城
湾仔电脑城是一个主题电脑（计算机）商场，是三层高的购物商场，商店超过一百间，主要售卖桌面电脑、手提电脑、电脑周边配件等，也有商店销售电子产品例如个人数码助理等。
地点：湾仔轩尼诗道130号
交通：地铁湾仔站A4出口
尖沙咀
海港城
海港城是香港大型购物商场之一，由海运大厦、海洋中心、港威商场和酒店商场所组成，内有约700家商店，商品种类多元化。场内网罗各国名牌时装、运动用品、家庭电器、首饰精品、儿童服装用品、书店等。有兴趣购买化妆品及香水的旅客，可以在此找到众多化妆品及香水品牌。
地点：广东道
交通：地铁尖沙咀站A1出口
柏丽购物大道
柏丽购物大道是弥敦道上出名的购物大道，有宽敞的前庭步道及长长的林荫，有别于一般的购物地点。店铺多是本港或国际连锁服饰店。
地点：弥敦道181号
交通：地铁尖沙咀站A1出口
利时商场
利时商场是寻找摩登时尚的服饰、配件的宝地，店铺面积虽然不大，但货品设计概念有趣，很有型格兼且多样化，买回家去，便可以发挥自己的创意，任意搭配款式。
地点：沿尖沙咀加连威老道向尖东方向走，会经过商场所处的横巷嘉兰围。
交通：地铁尖沙咀站B1出口
加连威老道
这街道连接尖沙咀东部和弥敦道，两旁是时尚少女服饰店和外销成衣批发店，有时候可以港币数十元买到质料、款式不错的服饰及配件，附近并有化妆品连锁店，不妨到此走一圈！
交通：地铁尖沙咀站B1出口
九龙塘
又一城
又一城是另一大型购物商场，设计强调宽敞的空间感。场内有超过200间商铺，由时尚服饰、家居精品，以至美容护肤、书籍，并有廿多间食肆、美食广场及大型超级市场。娱乐方面，商场附设电影院及全港最大的室内溜冰场。
地点：九龙塘达之路80号
交通：地铁九龙塘站C出口，或者九广铁路九龙塘站
观塘
apm
位于观塘的apm是东九龙的大型商场之一，广场的名字是am（日）与pm（夜）的结合，特点是营业时间较一般大型商场长，直至零晨2时。商场设有时装品牌专门店、潮流服饰店铺、首饰精品店铺、运动用品专门店、电器连锁店、美容及护理用品店、家居用品店、影碟及唱碟专卖店、书店，另有大型超级市场、电影院。场内有二十多间特色餐厅，提供中菜、日菜、西菜等，另设美食广场。
地点：观塘道418号
交通：地铁观塘站A2出口
九龙湾德福广场
德福广场内有250家商铺，汇集超过50间潮流服饰店及流行便服店，约廿间售卖珠宝首饰、金器或手表的店铺，多家专卖参茸海味的连锁店、美容护肤用品专门店、电器连锁店、售卖手提电话产品的电讯网络公司门市、运动用品连锁店、家居用品店，还有影碟及唱碟连锁店、书店和百货公司。大约三十家的食肆中，以亚洲美食为主，包括泰国、越南、日本及中式菜肴，另有数家西式餐馆及咖啡室，提供意大利粉、薄饼、三文治等食物。
地点：九龙湾伟业街33号
交通：地铁九龙湾站A出口
旺角
朗豪坊
朗豪坊是旺角区内较新的购物商场，楼高十五层的商场，网罗了过百家商店（包括一家百货公司），既有女士最感兴趣的时装、运动服饰、珠宝钟表、饰物、皮鞋手袋、美容护肤用品，也有男士为之着迷的影音电子通讯产品，还有小朋友最爱的玩具。
地点：旺角亚皆老街与上海街交界
交通：地铁旺角站C出口
新世纪广场
位于旺角火车站上，七层高的商场内有近200间商铺及食肆，食肆分布各层。商场内有男女时装、儿童服装、皮鞋、手袋、珠宝首饰、家庭电器、家居用品、化妆护肤品牌等。
地点：旺角联运街
交通：九广铁路旺角站，或地铁太子站B2出口
家乐商场
规模不大但洋溢着青春气息。小小的店铺，以售卖少女服饰精品为主，不少是近年流行的韩国时装，价钱一般不太贵，较为适合年轻人的消费购买能力。
地点：旺角登打士街
交通：地铁旺角站E2出口
信和中心
在这里，可以找到香港年轻人喜爱的日本精品、一手或二手影音CD/DVD、人物模型、热卖漫画、电影海报等，是他们寻宝的地点！
地点：弥敦道
交通：地铁旺角站E2或A2出口
旺角电脑中心
旺角电脑中心是三层高的主题电脑（计算机）商场，顾名思义，场内数十间店铺专售各类电脑产品，例如桌面电脑、手提电脑、电脑软件及硬件等，另有周边配件，例如DVD碟、键盘、滑鼠等，以及电脑书籍。此外，也兼卖一些流行的电子产品如随身听及配件等。
地点：旺角奶路臣街
交通：地铁旺角站E2出口
花园街
花园街是香港著名的购物街道。在亚皆老街以南的一段，云集数十间售卖运动鞋与运动用品的店铺，故有「波鞋街」之称，当中也有国际运动品牌专门店，不论是最新款的运动鞋或是怀旧复刻版运动鞋，都可以找到。
交通：地铁旺角站E2或D3出口
而在亚皆老街以北的一段，则有不少售卖少女服饰的店铺、出口服装店。
交通：地铁旺角站B2出口
通菜街（又称女人街）
位于登打士街与亚皆老街之间的一段通菜街，是旺角的一个观光购物地点。早期摊档以售卖女性服装用品为主，故俗称女人街。现时，女人街以售卖廉价商品为主，包括男女服装、手袋、饰物、家居用品等。
交通：地铁旺角站E2或D3出口
西洋菜街
西洋菜街是电子产品集中销售点，尤以西洋菜南街聚集了大型电器连锁店，各类影音电子产品例如数码相机、手机、随身听齐备，亦有售卖大小家庭电器。沿街并有不少化妆品连锁店，售卖多种美容化妆护肤产品。另一特色是这条街道上有多间楼上书店，提供不同种类的书籍选择。
交通：地铁旺角站B3、D2、D3或E2出口，或地铁太子站B2出口
油麻地
庙街
庙街是香港一条极具特色的街道，尤以售卖廉价商品的夜市而中外闻名。这里的摊档每天下午至傍晚时分开始营业，晚上最为热闹。商品以廉价的手工艺品、电子产品等为主，不少旅客在此搜寻纪念品，送赠亲友。
附近有很多提供特色食品的摊档，譬如煲仔饭、海鲜等，本地市民亦经常光顾。
交通：地铁油麻地站C出口
深水埗
鸭寮街
鸭寮街是另一别具特色的街道，商店及摊档以售卖电子、电讯产品为主，例如电子零件、无线电配件、变压器、旧电器等，也有店铺售卖音响器材、黑胶唱片等二手货品。本地有不少男士闲来喜到此寻宝。
交通：地铁深水埗站C2或A2出口
黄金电脑商场及高登电脑中心
黄金电脑商场及高登电脑中心位于同一建筑物内，高登电脑中心在上层，黄金商场则在地下及地库。高登电脑中心主要售卖电脑（计算机）硬件，黄金商场则主要售卖电脑软件及周边配件如键盘、滑鼠、DVD-R、CD-R等，另有出售游戏机等。
地点：深水埗福华街
交通：地铁深水埗站D2出口
逛街提示
香港被称为「购物天堂」，其中一个原因是这里的商场营业时间普遍较邻近地区长，以热门的购物地区来说，如铜锣湾、尖沙咀、旺角区的大型商场，营业时间多数介乎早上10时、11时至晚上九时、十时，有些并于星期五、六及公众假期前夕延长半小时至1小时营业时间；不过，部分独立经营的小型潮流衣饰店则可能在中午至下午2时开始营业。
如欲浏览更多有关购物地点的介绍，可参考香港旅游发展局网站：www.discoverhongkong.com
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2008-01-28 [上海]上海
D1:
到上海后，如果是上午，就找个地方吃午饭，下午可以去南京东路步行街，放松一下，路上买个冰淇淋，吃吃逛逛，一路走到外滩，外滩的夜景比较漂亮的（不知道前一段时间说的灯箱牌有没有给拆掉，从外滩看浦东的夜景很漂亮！），
晚饭可以在南京东路步行街那里吃，选择虽然不是最多，但是多数比较便宜；也可以去来福士那里吃，那里东西好一点，但是最好从外滩打个车去来福士，走走看要走个20来分钟吧；当然也可以去南京西路吃，我喜欢中兴泰富恒隆那里的美食。
如果晚上喜欢泡吧的，就去新天地，或者衡山路，推荐新天地，第一天不要玩太累。
如果第一天可能，就去买烟火表演的票子（关注一下世纪公园和大宁灵石公园，国庆期间有烟火表演的，我看过，很漂亮，也很久呢）。
D2：
可以去豫园（就是城隍庙）看看，买点小东西很好玩，记得还价哦，中午在那里吃饭，可以吃碧波廊饭店，小贵，汤包好吃，价格可以接受；
下午去浦东的东方明珠看看，但是大概只有半天时间就可以搞定。
余下的时间可以在浦东滨江大道随便走走，也可以在那里找个CAFE坐坐啦，看看黄浦江，虽然不像泰晤士河那样，也是浪漫的。
晚饭可以回浦西吃，当然也推荐在浦东陆家嘴那里的正大广场，那里是个综合性的shopping mall。
D3：
去上海周边的城市吧，强烈推荐西塘，不知道阿汤哥拍戏后是不是涨价呢？反正我觉得上海周边的小镇，这个最好；周庄也可以，就是开发得人工痕迹多了一些，也开发早，人多一些吧。
西塘一日游的票和出发点，可以在上海旅游集散中心购买，地点是在八万人体育场那里，地铁一号线到“上海体育馆站”下来，问问人家哪个出口，出去走一下就可以找到旅游集散中心，有很多车，开往上海周边地区的，班次都很多，一般半个小时左右开一班，买个套票就能去了，很方便。你可以网上先找一下时间表，最好早点去，比较好。
如果你到上海行礼不多，可以去西塘住一晚，因为西塘夜景不错啊。
D4：
想去苏州一日游么？苏州么，一日够了，感受江南小城的感觉，我喜欢的，细腻，精致，有美食……
苏州的一日游，你可以去火车站买票直接走，距离上海很近的，才1个多小时就到了。上海有2个火车站，一个是地铁一号线或者地铁三号线（轻轨）到“上海火车站站”下来就可以；另外一个南站，乘坐地铁一号线到“上海南站站”或者“锦江乐园站”，你要问一下地铁里面的管理人员，现在最近更新过，问清楚比较好。买好火车票就能走，到了苏州买好回来的票。在苏州的旅途，我不多介绍了，我若干年没有去了，也想念呢……
如果前一天宿西塘，那就别去苏州了。
D5：
去浦东的科技馆那里，科技馆还是可以去看看的。（在世纪公园那里，地铁二号线，“世纪公园站”下来，问问路。）
还有个水族馆，我觉得水族馆还是挺好玩的，昆虫馆也在陆家嘴附近，如果你有求知欲和童心的话，这里是不错的选择。
如果对这些没有兴趣，可以去上海博物馆，地铁一号线到“人民广场站”下来，离步行街不远，可以问问路。
可以让这一天成为一个求知的一天，哈哈。
晚上就去尝美食，然后逛街。可以集中在徐家汇逛街，或者淮海路，或者靠近你住的酒店附近。
D6：
到上海逛一下，买买东西，品尝美食，很惬意地过，不要赶景点，没意思。
南京西路去走走吧，人也少，东西也好，就是贵了点。
你也可以去南京西路梅隆镇伊势丹旁边的美琪大戏院看看，有没有你喜欢的话剧之类的，看完就在旁边的“枣子树”吃东西，也不错哦。
D7：
继续闲逛，可以去看数码产品，如果没有兴趣，就去周围的百货公司，买些东西吧，就当是收获啦。准备回家。
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2008-01-28 [拉萨]拉萨地区
随着青藏铁路的开通，越来越多的人可以轻松抵达高海拔地区，也将会有越来越多的人遭受高原反应的煎熬。对于高原反应，我们既不必谈之色变，也不能轻视它带来的危害。希望这篇文章能让你对高原反应有个正确的认识。
高原反应，即高原病，指未经适应的人迅速进入3000米以上高原地区，由于大气压中氧分压降低，机体对低氧环境耐受性降低，难以适应而造成缺氧，由此引发一系列的高原不适应症。当然，除了高原缺氧的因素之外，还有恶劣天气如风、雨、雪、寒冷和强烈的紫外线照射等等，都可以加剧高原不适应并引发不同的高原适应不全症。
机体在适应一段时间后可以发生一系列的适应性变化，如通气量增加，以便使组织利用氧达到或接近正常水平；加快心脏速率、加大心脏泵血能力，以使每分钟心脏搏出血量增加，改善缺氧状况；增加红细胞和血红蛋白量以增加携氧能力来保证肌体的氧气供应等。但是，一部分人对空气中氧分压低比较敏感，适应能力较差，会出现一系列症状和机能代谢变化的高原适应不全症，也称为急性高原反应。国外将此分成急性高原反应、高原肺水肿、高原脑水肿、高原视网膜出血和慢性高山病，我国分成急、慢性高原病。对于个体来说，发病常常是混合性的难以分清，整个发病过程中，在某个阶段中以一种表现比较突出。
高原反应的症状及自我判断
部分初次进入高原的人，在海拔3000米的高度，24小时内出现头疼、头晕、眼花、耳鸣、全身乏力、行走困难、难以入睡等症状，严重者出现腹胀、食欲不振、恶心、呕吐、心慌、气短、胸闷、面色及口唇发紫或面部水肿等症状。出现这些症状，应在原高度处停留休息3~5天，或立即下降数百米高度，一般就可恢复正常。
有报道说，3500米以下的发病率占37%~51%，3600米-5000米的发病率达50%。这说明高度越高，高原反应的发病率越高。
严重的高原反应对人体的伤害是比较严重的，因此，在进入高原后，如果出现了下列症状，应考虑已经发生高原反应：
1. 头部剧烈疼痛、心慌、气短、胸闷、食欲不振、恶心、呕吐、口唇指甲紫绀。
2. 意识恍惚，认知能力骤降。主要表现为计算困难，在未进入高原之前做一道简单的加法题，记录所用时间，在出现症状时，重复做同样的计算题，如果所用时间比原先延长，说明已经发生高原反应。
3. 出现幻觉，感到温暖，常常无目标地跟随在他人后面行走。
预防措施及减轻症状的药物
进入高原前严格体检，严重贫血、高血压、明显心、肝、肺、肾等疾病者，不宜进入高原。肥胖者由于耗氧量较高，出现高山病的机会一般大于较瘦者。
初入高原，要减少体力活动来保护心脏，所以要严格掌握登山速度，一般在登山活动中不宜在一天内上升超过1000米。
在进入高原前两天开始至进入高原后三天内，预防性地口服一些药物可减轻高原反应症状：
乙酰唑胺0.25克，2次/日。乙酰唑胺本身有利尿作用，主要用于心脏性水肿、脑水肿和消化道溃疡。预防性服用，可减少高原反应症状。乙酰唑胺的副反应是肾绞痛、肾结石、磺胺尿结晶、肾病综合症、粒细胞缺乏症（磺胺过敏）。长期服用，可造成血液中钾离子过低，需补充钾（可吃橘子或香蕉）。肝昏迷、肾脏功能减退者不宜服用。
红景天是许多人们寄希望于预防高原反应的药物。其功能是清热解毒，燥湿，用于肺热、脉热、瘟病，四肢肿胀。近年，我国从红景天中分离出红景天甙，经实验证明有强心、镇静、升血压、抗疲劳的作用。红景天浸膏用于抗疲劳、增加体力及耐力，病后虚弱等。其究竟能否预防和治疗高原反应，笔者尚未找到科学根据。
根据缺氧情况可加服地塞米松0.75~6毫克，分2~4次/日服用。此药在减轻高原反应缺氧时的主要作用是使红细胞和血红蛋白含量增多，以提高携带氧气能力。地塞米松是糖皮质激素类药物，必须严格掌握适应症。滥用此药，在真正需要抢救时会降低其应有的作用。大剂量使用，可引起肥胖、眼内压升高、高血压和消化道溃疡、出血甚至穿孔等。尤其是有病毒感染者，服用糖皮质激素类药，可使病毒感染扩散和加重。
优洛芬能减轻高海拔造成的头疼，口服50毫克，3~4次/日。硝苯地平（心痛定）扩张小动脉，可以减轻肺水肿。适量镇静剂、多种维生素及氨茶碱等都可减轻症状。
进入高原，还要注意饮食合理，多吃碳水化合物，少吃难消化的食品。特别提醒禁止饮酒。饮酒能加快心跳，给尚未习服的心脏增加负荷；饮酒能扩张全身血管，使得皮肤散热增加，于是再度加快心跳，周而复始，恶性循环，心力衰竭和高原脑水肿的机会大大增加。
高原环境、长期缺氧等都可造成红细胞数量明显增多，血液粘度升高。登山时出汗量过大，加上过快过深地呼吸，体内水分消耗量增加，加重血液粘稠。粘稠的血液导致血液循环不畅，供血供氧不足，不少人因此出现剧烈头疼，胸闷、气短、疲惫等症状，严重时导致心力衰竭。所以，每天至少喝3~4升水来保证机体水分充足，血液稀释后可以减轻心脏的负荷，减少高原反应症状。水分补充合理与否，以尿量充分、尿液清澈为准，并注意电解质平衡。
高原肺水肿、脑水肿
高原反应严重威胁人们生命的健康，我们怎样才能发现并及时就地进行自救互救呢？
高原肺水肿是常见的重性高原病，发病率在3%左右。一般在4000米以上发生，常在登山后3-48小时急速发病，迟者在3-10天发病。重要的诱因是寒冷、劳累、抵抗力下降造成呼吸道感染。当出现头疼、胸闷、不同程度地咳嗽（初起干咳，以后有痰）、呼吸困难不能平卧，重者咯粉红色泡末样痰，抢救者将耳朵贴近患者胸壁可听到肺部水泡样呼吸声（医学称湿罗音）。此时病人惊恐不安、心慌、口唇面部紫绀，严重者血尿或逐渐神志不清。严重的肺水肿病情可迅速恶化，数小时内病人昏迷、死亡。
肺水肿的现场急救措施是绝对半卧位休息，两腿下垂，立即充分吸氧，最好是含有50%~70%酒精的氧气，流量6～8升/分；立刻口服呋塞米（速尿）40毫克/日。使用速尿可能会出现轻微恶心、腹泻、药疹、视力模糊、直立性眩晕、肌肉痉挛、口渴等，注意开始用量不要过大，根据情况可加至80毫克，2次/日。硝苯地平减少肺水肿。防治上呼吸道感染可用抗生素加地塞米松4毫克（仅口服一次）。烦躁不安时，可用少量镇静剂。注意保暖，严禁大量饮水。经初步急救，病情稳定后，迅速转移至海拔较低处。一旦呼吸、心跳骤停时，立即进行心肺复苏。
需要注意的是，在高原地区应尽量避免感冒。高原感冒时发烧温度有假象，测体温的温度常会低于实际温度1度，所以易被忽视。呼吸道感染即使很轻微，也可增加发生高原肺水肿的危险性。因此，要加强保暖预防。进入高原后，减少洗澡次数或不洗。发现感冒初起症状，立即服用抗感冒药。若两天以后再服抗感冒药，一般已无效。
反复发作高原肺水肿的人为易感者，男性发病比女性多5倍。如果已经以前发生过肺水肿，我们建议不要再登3000米以上的高山。
高原脑水肿是另一种重性高原病，发病急，常在夜间发病；发病率低，但死亡率高。其症状：除早期高原反应外，还有剧烈头疼、呕吐甚至喷射性呕吐；逐渐神志恍惚、定向力差、个别人出现抽搐、大小便失禁，最后嗜睡至昏迷。少数人可出现视网膜出血。
以往山友按经验来判断是否发生脑水肿，常采用的方法是让可疑脑水肿的人走直线，来判定其定向力差否。从科学的角度说，此法不可取！发生脑水肿的患者，脑组织已严重缺氧，此时让神志恍惚的人行走，很可能立即摔倒在地昏迷。这种加重损伤的检查方法，是要冒风险的。正确的判断方法是让病人半卧位，嘱其按指令用手指指自己的鼻、耳朵、眼睛等，看其动作能否准确。一旦不能，说明可能发生了脑水肿。
发现脑水肿和昏迷者，要迅速、连续给含5%二氧化碳的氧气直至清醒，清醒后仍间断给氧。有条件的应用高渗葡萄糖、甘露醇、肾上腺皮质激素、细胞色素C等治疗以减轻脑水肿，促进恢复。可酌情使用中枢神经兴奋剂如盐酸山梗菜碱（洛贝林）、尼可刹米（可拉明）等。注意水、盐和电解质平衡以及必要的抗感染措施。病情稳定后，立即下山，急送医院。
在缺氧的环境中，人们会利用加快、加深呼吸来改善缺氧状况，这样就使二氧化碳呼出量增加，导致呼吸性碱中毒。呼吸性碱中毒不仅使脑血管收缩，还可因此造成意识丧失，引发高原脑水肿。预防呼吸性碱中毒最有效的方法就是用报纸卷成圆锥状，在锥尖处撕开一个直径1-2厘米的小孔，将圆锥状的报纸紧贴面部，使呼出的气体再度吸回来，也就是将呼出的二氧化碳再次吸回来，改善体内的酸碱度，纠正呼吸性碱中毒。
面对高原无须勉强
并不是每一个登上高原的人都会出现高原反应，高原反应的发生率、恢复的快慢与个体代偿适应能力有关，个体差异很大，这次没有高原反应的人也未必在下一次登上高原时就没有反应。有一些人会每次都发生高原反应，这些人就是高原反应敏感者或高度易发者。这里需要提醒的是，高原反应并不是可以通过反复锻炼就可以克服的。所以，为了保证身体健康，建议高原反应易发者不要继续登达这么高的地区，在低海拔地区健身登山一样能陶冶情操和锻炼身体。
随着青藏铁路的开通，越来越多的人可以轻松抵达高海拔地区，也将会有越来越多的人遭受高原反应的煎熬。对于高原反应，我们既不必谈之色变，也不能轻视它带来的危害。希望这篇文章能让你对高原反应有个正确的认识。
高原反应，即高原病，指未经适应的人迅速进入3000米以上高原地区，由于大气压中氧分压降低，机体对低氧环境耐受性降低，难以适应而造成缺氧，由此引发一系列的高原不适应症。当然，除了高原缺氧的因素之外，还有恶劣天气如风、雨、雪、寒冷和强烈的紫外线照射等等，都可以加剧高原不适应并引发不同的高原适应不全症。
机体在适应一段时间后可以发生一系列的适应性变化，如通气量增加，以便使组织利用氧达到或接近正常水平；加快心脏速率、加大心脏泵血能力，以使每分钟心脏搏出血量增加，改善缺氧状况；增加红细胞和血红蛋白量以增加携氧能力来保证肌体的氧气供应等。但是，一部分人对空气中氧分压低比较敏感，适应能力较差，会出现一系列症状和机能代谢变化的高原适应不全症，也称为急性高原反应。国外将此分成急性高原反应、高原肺水肿、高原脑水肿、高原视网膜出血和慢性高山病，我国分成急、慢性高原病。对于个体来说，发病常常是混合性的难以分清，整个发病过程中，在某个阶段中以一种表现比较突出。
高原反应的症状及自我判断
部分初次进入高原的人，在海拔3000米的高度，24小时内出现头疼、头晕、眼花、耳鸣、全身乏力、行走困难、难以入睡等症状，严重者出现腹胀、食欲不振、恶心、呕吐、心慌、气短、胸闷、面色及口唇发紫或面部水肿等症状。出现这些症状，应在原高度处停留休息3~5天，或立即下降数百米高度，一般就可恢复正常。
有报道说，3500米以下的发病率占37%~51%，3600米-5000米的发病率达50%。这说明高度越高，高原反应的发病率越高。
严重的高原反应对人体的伤害是比较严重的，因此，在进入高原后，如果出现了下列症状，应考虑已经发生高原反应：
1. 头部剧烈疼痛、心慌、气短、胸闷、食欲不振、恶心、呕吐、口唇指甲紫绀。
2. 意识恍惚，认知能力骤降。主要表现为计算困难，在未进入高原之前做一道简单的加法题，记录所用时间，在出现症状时，重复做同样的计算题，如果所用时间比原先延长，说明已经发生高原反应。
3. 出现幻觉，感到温暖，常常无目标地跟随在他人后面行走。
预防措施及减轻症状的药物
进入高原前严格体检，严重贫血、高血压、明显心、肝、肺、肾等疾病者，不宜进入高原。肥胖者由于耗氧量较高，出现高山病的机会一般大于较瘦者。
初入高原，要减少体力活动来保护心脏，所以要严格掌握登山速度，一般在登山活动中不宜在一天内上升超过1000米。
在进入高原前两天开始至进入高原后三天内，预防性地口服一些药物可减轻高原反应症状：
乙酰唑胺0.25克，2次/日。乙酰唑胺本身有利尿作用，主要用于心脏性水肿、脑水肿和消化道溃疡。预防性服用，可减少高原反应症状。乙酰唑胺的副反应是肾绞痛、肾结石、磺胺尿结晶、肾病综合症、粒细胞缺乏症（磺胺过敏）。长期服用，可造成血液中钾离子过低，需补充钾（可吃橘子或香蕉）。肝昏迷、肾脏功能减退者不宜服用。
红景天是许多人们寄希望于预防高原反应的药物。其功能是清热解毒，燥湿，用于肺热、脉热、瘟病，四肢肿胀。近年，我国从红景天中分离出红景天甙，经实验证明有强心、镇静、升血压、抗疲劳的作用。红景天浸膏用于抗疲劳、增加体力及耐力，病后虚弱等。其究竟能否预防和治疗高原反应，笔者尚未找到科学根据。
根据缺氧情况可加服地塞米松0.75~6毫克，分2~4次/日服用。此药在减轻高原反应缺氧时的主要作用是使红细胞和血红蛋白含量增多，以提高携带氧气能力。地塞米松是糖皮质激素类药物，必须严格掌握适应症。滥用此药，在真正需要抢救时会降低其应有的作用。大剂量使用，可引起肥胖、眼内压升高、高血压和消化道溃疡、出血甚至穿孔等。尤其是有病毒感染者，服用糖皮质激素类药，可使病毒感染扩散和加重。
优洛芬能减轻高海拔造成的头疼，口服50毫克，3~4次/日。硝苯地平（心痛定）扩张小动脉，可以减轻肺水肿。适量镇静剂、多种维生素及氨茶碱等都可减轻症状。
进入高原，还要注意饮食合理，多吃碳水化合物，少吃难消化的食品。特别提醒禁止饮酒。饮酒能加快心跳，给尚未习服的心脏增加负荷；饮酒能扩张全身血管，使得皮肤散热增加，于是再度加快心跳，周而复始，恶性循环，心力衰竭和高原脑水肿的机会大大增加。
高原环境、长期缺氧等都可造成红细胞数量明显增多，血液粘度升高。登山时出汗量过大，加上过快过深地呼吸，体内水分消耗量增加，加重血液粘稠。粘稠的血液导致血液循环不畅，供血供氧不足，不少人因此出现剧烈头疼，胸闷、气短、疲惫等症状，严重时导致心力衰竭。所以，每天至少喝3~4升水来保证机体水分充足，血液稀释后可以减轻心脏的负荷，减少高原反应症状。水分补充合理与否，以尿量充分、尿液清澈为准，并注意电解质平衡。
高原肺水肿、脑水肿
高原反应严重威胁人们生命的健康，我们怎样才能发现并及时就地进行自救互救呢？
高原肺水肿是常见的重性高原病，发病率在3%左右。一般在4000米以上发生，常在登山后3-48小时急速发病，迟者在3-10天发病。重要的诱因是寒冷、劳累、抵抗力下降造成呼吸道感染。当出现头疼、胸闷、不同程度地咳嗽（初起干咳，以后有痰）、呼吸困难不能平卧，重者咯粉红色泡末样痰，抢救者将耳朵贴近患者胸壁可听到肺部水泡样呼吸声（医学称湿罗音）。此时病人惊恐不安、心慌、口唇面部紫绀，严重者血尿或逐渐神志不清。严重的肺水肿病情可迅速恶化，数小时内病人昏迷、死亡。
肺水肿的现场急救措施是绝对半卧位休息，两腿下垂，立即充分吸氧，最好是含有50%~70%酒精的氧气，流量6～8升/分；立刻口服呋塞米（速尿）40毫克/日。使用速尿可能会出现轻微恶心、腹泻、药疹、视力模糊、直立性眩晕、肌肉痉挛、口渴等，注意开始用量不要过大，根据情况可加至80毫克，2次/日。硝苯地平减少肺水肿。防治上呼吸道感染可用抗生素加地塞米松4毫克（仅口服一次）。烦躁不安时，可用少量镇静剂。注意保暖，严禁大量饮水。经初步急救，病情稳定后，迅速转移至海拔较低处。一旦呼吸、心跳骤停时，立即进行心肺复苏。
需要注意的是，在高原地区应尽量避免感冒。高原感冒时发烧温度有假象，测体温的温度常会低于实际温度1度，所以易被忽视。呼吸道感染即使很轻微，也可增加发生高原肺水肿的危险性。因此，要加强保暖预防。进入高原后，减少洗澡次数或不洗。发现感冒初起症状，立即服用抗感冒药。若两天以后再服抗感冒药，一般已无效。
反复发作高原肺水肿的人为易感者，男性发病比女性多5倍。如果已经以前发生过肺水肿，我们建议不要再登3000米以上的高山。
高原脑水肿是另一种重性高原病，发病急，常在夜间发病；发病率低，但死亡率高。其症状：除早期高原反应外，还有剧烈头疼、呕吐甚至喷射性呕吐；逐渐神志恍惚、定向力差、个别人出现抽搐、大小便失禁，最后嗜睡至昏迷。少数人可出现视网膜出血。
以往山友按经验来判断是否发生脑水肿，常采用的方法是让可疑脑水肿的人走直线，来判定其定向力差否。从科学的角度说，此法不可取！发生脑水肿的患者，脑组织已严重缺氧，此时让神志恍惚的人行走，很可能立即摔倒在地昏迷。这种加重损伤的检查方法，是要冒风险的。正确的判断方法是让病人半卧位，嘱其按指令用手指指自己的鼻、耳朵、眼睛等，看其动作能否准确。一旦不能，说明可能发生了脑水肿。
发现脑水肿和昏迷者，要迅速、连续给含5%二氧化碳的氧气直至清醒，清醒后仍间断给氧。有条件的应用高渗葡萄糖、甘露醇、肾上腺皮质激素、细胞色素C等治疗以减轻脑水肿，促进恢复。可酌情使用中枢神经兴奋剂如盐酸山梗菜碱（洛贝林）、尼可刹米（可拉明）等。注意水、盐和电解质平衡以及必要的抗感染措施。病情稳定后，立即下山，急送医院。
在缺氧的环境中，人们会利用加快、加深呼吸来改善缺氧状况，这样就使二氧化碳呼出量增加，导致呼吸性碱中毒。呼吸性碱中毒不仅使脑血管收缩，还可因此造成意识丧失，引发高原脑水肿。预防呼吸性碱中毒最有效的方法就是用报纸卷成圆锥状，在锥尖处撕开一个直径1-2厘米的小孔，将圆锥状的报纸紧贴面部，使呼出的气体再度吸回来，也就是将呼出的二氧化碳再次吸回来，改善体内的酸碱度，纠正呼吸性碱中毒。
面对高原无须勉强
并不是每一个登上高原的人都会出现高原反应，高原反应的发生率、恢复的快慢与个体代偿适应能力有关，个体差异很大，这次没有高原反应的人也未必在下一次登上高原时就没有反应。有一些人会每次都发生高原反应，这些人就是高原反应敏感者或高度易发者。这里需要提醒的是，高原反应并不是可以通过反复锻炼就可以克服的。所以，为了保证身体健康，建议高原反应易发者不要继续登达这么高的地区，在低海拔地区健身登山一样能陶冶情操和锻炼身体。
西藏旅游全攻略之拉萨地区：
布达拉宫
每天都开放09：00-12：30 15：00-18：00
参观时间须2个多小时。但开放时间过了1个多小时后，基本不再卖票。每周一、三、五是藏民朝佛的日子，人很多。也可以乘车直接从后门开到顶上，参观后从前门下来，较省力。
注意：
1.宫殿较高，上下要慢行。
2.殿内较阴冷，即使夏季也最好准备件外套。
3.殿内若想拍照，收费特高，顾建议将像机挂在胸前，不打闪光灯盲拍，也可满意。
4.布宫内洗手间较少也难找，游览前最好在入口处先解决为好。另布宫后门的厕所很有特色，也是一景，别错过。
5.布宫检查很严，逃票基本不可能，有一方法也可一试，就是一、三、五藏民转经时去，进前门时先不买票，在上完台阶后有一小房，藏民均在这买票2元/张，你可请藏民帮你买一张，进入大殿前，还有人收票检查，所以最好提前打扮一下，手里再提个暧水壶或拿点酥油、哈达，装成朝佛的，估计能混过去。
门票40元，若去金顶参观10元，文物展览室10元。
大昭寺
早07：00-12：00 15：00-18：30
参观须1个多小时，早上基本都是朝佛的人去，人很多，旅游团一般都是下午去从侧门进。若你是自助散客，建议你早上去，从正门跟从朝费的人一同进去，不用买票，而且早上很多小殿都开放。从大昭寺出来，八角街特别值得一逛，这里既是转经路，也是购买纪念品和体验藏民俗最佳之地。可以顺路参观一下巷内的民居，有首歌这样形容：“古老的八角街上，窗户比门还多，窗户里的女郎，骨头比肉还软。”
注意：
1.到大昭寺来，一定小心这里的乞丐，要么多准备些1角的零钱，要么别理他们，赶快走开，否则你将有很多痛苦的体验。
2.逛八角街购物最好别冲动，小心后悔。
门票25元
色拉寺
早08：00开放至18：30结束，参观时间须2小时，星期一至星期五下午有喇嘛辨经（15：00-17：00）值得一看，5路中巴可直接到寺庙门口2元/人，在大昭寺停车场，青年路口以及娘热路均可等到。色拉寺离市内不远，打的10元。
注意：
1.建议周一至周五下午去参观，15：00前赶到。
2.色拉寺检查不严，售票处在外面道路边上的小房子里，装扮不象游客的话可直驱而入，若他们看出你不是朝佛的，就告之自己是隔壁军区总医院的，过来找人，也能混过去。
门票30元
哲蚌寺
早08：00开放至下午18：30，参观时间须2个半小时，距市区较远，早上有4路中巴到寺庙3元/人，3路只到山脚下，走上去要1个小时，打的15-20元。哲蚌寺很大，依山而建，自然有机会逃票。
注意：每周三有个法事活动，众多喇嘛集聚一堂念经，能赶到这时去，收获更大。
门票30元
罗布林卡
09：30-18：30
参观时间1个半小时，2路车经过，3路车要走一段路，此景点可观性不大，若时间紧可放弃。星期天或重要节日去，门票2元。因为节假日，本地人逛林卡的较多。
门票25元
药王山崖画
转经路上的一个景点，全天开放，无中巴路过，打的方便，这里石刻崖画很有特色，体力好可登上山顶一览拉萨市容，这里也是拍摄布达拉宫全景绝佳位置。
注意：
1.门票一般免费，偶尔有喇嘛过来收你5元钱。
2.山上有许多刻了藏文的石块，这是藏民供奉的圣物，别乱拿。
甘丹寺
甘丹寺，位于拉萨以东40公里，建于1409年，为格鲁派第一座寺院；文革时期遭严重破坏，到近年才陆续重修。
门票：藏人免费，游客￥15； 开放时间：09：00-16：00
参观时间：参观需时应在2小时以内，但路途遥远及汽车班次关系，需要一整天
注意：中巴可能会因人数不足而取消或改往其他目的地。沿途风景独好，有山、有水、有草原，双程＄16，保全车票回程时用。
楚布寺
位于拉萨以西60公里楚布河上游。楚布寺不设住宿，因此最好不要错过唯一一趟的回程车。不过，沿着回程的路，好些村落的学校校舍都能住宿，路上景色很美，可考虑徒步走走，在半路上截便车回拉萨。
门票：藏人免费，游客每位￥20； 开放时间：09：00-14：00
参观时间：坐车12：00抵达的话，两小时已相当足够。但全程要花上一天。
交通：大昭寺西侧花圃南行200米巷内，07：00-08：00，中巴客满即开，票价￥15，原车15：00回程。
一．自助两日游行程推荐
第1天：
8：30：邮政酒店用餐，步行5分钟至布达拉宫。
9：00-12：00：参观布宫，出来后在布达拉宫广场拍个全景。
12：30-13：00：去布达拉宫西侧的雪神宫藏餐厅享用一顿地道的风味餐。
14：00-16：00：色拉寺，周一至周六下午15：00左右是辨经时间，值得一看。
16：30-17：30：去大昭寺参观，在二楼金顶拍布达拉宫远景，效果绝佳。
17：30-19：30：在八角街购物、游览，顺便去八廓咖啡厅或玛吉阿米一边喝点饮料，一边看看转经的人群。
19：30-20：30：在雪域餐厅品尝一下尼泊尔餐，感受一下异域美味（在大昭寺广场右侧50米）。
第2天：
9：30-12：30：哲蚌寺参观（从邮政酒店乘3路车，但中巴只到山脚下，需再换乘机动三轮或中巴上山，走路较远；也可直接打的）
14：30-16：00：去罗布林卡参观。（从哲蚌寺可直接乘中巴到）
16：30-18：00：出来后走到对面的博物馆参观。
19：00-21：00：在西郊夜市享用各种风味小吃。
备注：若在拉萨时间紧张，可只选择第一天行程，已具代表性；若时间较多，药王山崖画、小昭寺、尼姑庙、冲赛康、龙王潭公园等景点也值得一去。
市内景点开放时间票价
布达拉宫：9：00-13：00 15：00-18：00 40元
大昭寺： 9：00-12：30 15：00-18：30 25元
罗布林卡：09：30-17：30 25元 哲蚌寺：09：30-17：00 30元
博物馆：10：00-18：00 20元 色拉寺：9：30-17：00 30元
拉萨旅游实用信息
市内交通：
1．出租车：市内一律10元，去远的地方需议价，不打表。
2．中巴车：市内客运以中巴为主，去几大景点均可乘坐中巴，远近一律2元。
3．三轮车：招手停、议价，一般3-6元。
购物推荐：
1．西藏特有的藏药，药材（若求放心，最好在国营药店购买）
2．藏族特色纪念品：转经筒、唐卡、藏靴、手工地毯、牛羊头、佛珠、天眼石、绿松石的饰品、藏刀（必须邮寄）等。
3．尼泊尔、印度的手工艺品：经济、别致，工艺品店均有售、八角街上有几家专卖店。（工艺品主要集中在八角街宇拓东路（大昭寺广场对面）以及布达拉宫、罗布林卡入口处）
餐饮娱乐：
1．藏式风味：位于北京东路吉日旅馆的疯牛藏餐和布达拉宫西端的雪神宫藏餐地道特色。
2．尼泊尔风味：位于藏医院路4号，大昭寺广场北边的雪域餐厅环境优雅，味道不错。
3．中餐：主要集中在西郊，以川味为主，也有特色小吃，如玉包子等。
4．咖啡厅：位于大昭寺广场边的八廓咖啡厅和八角街上的玛吉阿米有各种别致的饮品和西餐，很有情调，而且里面均设有网吧。
5．娱乐：夜总会集中在西郊，藏式的朗玛歌舞厅各处都有。江苏路的顶峰迪吧特别值得一去。
其它：
1．银行：中行、农行、建行网点都很多，但无工商银行，牡丹卡不能使用。
2．邮局：布达拉宫东侧的邮电大楼，寄信、寄包裹均很方便。
3．书店：百货大楼对面的新华书店，有关西藏的书籍、名信片、邮票等较全。
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布达拉宫
每天都开放09：00-12：30 15：00-18：00
参观时间须2个多小时。但开放时间过了1个多小时后，基本不再卖票。每周一、三、五是藏民朝佛的日子，人很多。也可以乘车直接从后门开到顶上，参观后从前门下来，较省力。
注意：
1.宫殿较高，上下要慢行。
2.殿内较阴冷，即使夏季也最好准备件外套。
3.殿内若想拍照，收费特高，顾建议将像机挂在胸前，不打闪光灯盲拍，也可满意。
4.布宫内洗手间较少也难找，游览前最好在入口处先解决为好。另布宫后门的厕所很有特色，也是一景，别错过。
5.布宫检查很严，逃票基本不可能，有一方法也可一试，就是一、三、五藏民转经时去，进前门时先不买票，在上完台阶后有一小房，藏民均在这买票2元/张，你可请藏民帮你买一张，进入大殿前，还有人收票检查，所以最好提前打扮一下，手里再提个暧水壶或拿点酥油、哈达，装成朝佛的，估计能混过去。
门票40元，若去金顶参观10元，文物展览室10元。
大昭寺
早07：00-12：00 15：00-18：30
参观须1个多小时，早上基本都是朝佛的人去，人很多，旅游团一般都是下午去从侧门进。若你是自助散客，建议你早上去，从正门跟从朝费的人一同进去，不用买票，而且早上很多小殿都开放。从大昭寺出来，八角街特别值得一逛，这里既是转经路，也是购买纪念品和体验藏民俗最佳之地。可以顺路参观一下巷内的民居，有首歌这样形容：“古老的八角街上，窗户比门还多，窗户里的女郎，骨头比肉还软。”
注意：
1.到大昭寺来，一定小心这里的乞丐，要么多准备些1角的零钱，要么别理他们，赶快走开，否则你将有很多痛苦的体验。
2.逛八角街购物最好别冲动，小心后悔。
门票25元
色拉寺
早08：00开放至18：30结束，参观时间须2小时，星期一至星期五下午有喇嘛辨经（15：00-17：00）值得一看，5路中巴可直接到寺庙门口2元/人，在大昭寺停车场，青年路口以及娘热路均可等到。色拉寺离市内不远，打的10元。
注意：
1.建议周一至周五下午去参观，15：00前赶到。
2.色拉寺检查不严，售票处在外面道路边上的小房子里，装扮不象游客的话可直驱而入，若他们看出你不是朝佛的，就告之自己是隔壁军区总医院的，过来找人，也能混过去。
门票30元
哲蚌寺
早08：00开放至下午18：30，参观时间须2个半小时，距市区较远，早上有4路中巴到寺庙3元/人，3路只到山脚下，走上去要1个小时，打的15-20元。哲蚌寺很大，依山而建，自然有机会逃票。
注意：每周三有个法事活动，众多喇嘛集聚一堂念经，能赶到这时去，收获更大。
门票30元
罗布林卡
09：30-18：30
参观时间1个半小时，2路车经过，3路车要走一段路，此景点可观性不大，若时间紧可放弃。星期天或重要节日去，门票2元。因为节假日，本地人逛林卡的较多。
门票25元
药王山崖画
转经路上的一个景点，全天开放，无中巴路过，打的方便，这里石刻崖画很有特色，体力好可登上山顶一览拉萨市容，这里也是拍摄布达拉宫全景绝佳位置。
注意：
1.门票一般免费，偶尔有喇嘛过来收你5元钱。
2.山上有许多刻了藏文的石块，这是藏民供奉的圣物，别乱拿。
甘丹寺
甘丹寺，位于拉萨以东40公里，建于1409年，为格鲁派第一座寺院；文革时期遭严重破坏，到近年才陆续重修。
门票：藏人免费，游客￥15； 开放时间：09：00-16：00
参观时间：参观需时应在2小时以内，但路途遥远及汽车班次关系，需要一整天
注意：中巴可能会因人数不足而取消或改往其他目的地。沿途风景独好，有山、有水、有草原，双程＄16，保全车票回程时用。
楚布寺
位于拉萨以西60公里楚布河上游。楚布寺不设住宿，因此最好不要错过唯一一趟的回程车。不过，沿着回程的路，好些村落的学校校舍都能住宿，路上景色很美，可考虑徒步走走，在半路上截便车回拉萨。
门票：藏人免费，游客每位￥20； 开放时间：09：00-14：00
参观时间：坐车12：00抵达的话，两小时已相当足够。但全程要花上一天。
交通：大昭寺西侧花圃南行200米巷内，07：00-08：00，中巴客满即开，票价￥15，原车15：00回程。
一．自助两日游行程推荐
第1天：
8：30：邮政酒店用餐，步行5分钟至布达拉宫。
9：00-12：00：参观布宫，出来后在布达拉宫广场拍个全景。
12：30-13：00：去布达拉宫西侧的雪神宫藏餐厅享用一顿地道的风味餐。
14：00-16：00：色拉寺，周一至周六下午15：00左右是辨经时间，值得一看。
16：30-17：30：去大昭寺参观，在二楼金顶拍布达拉宫远景，效果绝佳。
17：30-19：30：在八角街购物、游览，顺便去八廓咖啡厅或玛吉阿米一边喝点饮料，一边看看转经的人群。
19：30-20：30：在雪域餐厅品尝一下尼泊尔餐，感受一下异域美味（在大昭寺广场右侧50米）。
第2天：
9：30-12：30：哲蚌寺参观（从邮政酒店乘3路车，但中巴只到山脚下，需再换乘机动三轮或中巴上山，走路较远；也可直接打的）
14：30-16：00：去罗布林卡参观。（从哲蚌寺可直接乘中巴到）
16：30-18：00：出来后走到对面的博物馆参观。
19：00-21：00：在西郊夜市享用各种风味小吃。
备注：若在拉萨时间紧张，可只选择第一天行程，已具代表性；若时间较多，药王山崖画、小昭寺、尼姑庙、冲赛康、龙王潭公园等景点也值得一去。
市内景点开放时间票价
布达拉宫：9：00-13：00 15：00-18：00 40元
大昭寺： 9：00-12：30 15：00-18：30 25元
罗布林卡：09：30-17：30 25元 哲蚌寺：09：30-17：00 30元
博物馆：10：00-18：00 20元 色拉寺：9：30-17：00 30元
拉萨旅游实用信息
市内交通：
1．出租车：市内一律10元，去远的地方需议价，不打表。
2．中巴车：市内客运以中巴为主，去几大景点均可乘坐中巴，远近一律2元。
3．三轮车：招手停、议价，一般3-6元。
购物推荐：
1．西藏特有的藏药，药材（若求放心，最好在国营药店购买）
2．藏族特色纪念品：转经筒、唐卡、藏靴、手工地毯、牛羊头、佛珠、天眼石、绿松石的饰品、藏刀（必须邮寄）等。
3．尼泊尔、印度的手工艺品：经济、别致，工艺品店均有售、八角街上有几家专卖店。（工艺品主要集中在八角街宇拓东路（大昭寺广场对面）以及布达拉宫、罗布林卡入口处）
餐饮娱乐：
1．藏式风味：位于北京东路吉日旅馆的疯牛藏餐和布达拉宫西端的雪神宫藏餐地道特色。
2．尼泊尔风味：位于藏医院路4号，大昭寺广场北边的雪域餐厅环境优雅，味道不错。
3．中餐：主要集中在西郊，以川味为主，也有特色小吃，如玉包子等。
4．咖啡厅：位于大昭寺广场边的八廓咖啡厅和八角街上的玛吉阿米有各种别致的饮品和西餐，很有情调，而且里面均设有网吧。
5．娱乐：夜总会集中在西郊，藏式的朗玛歌舞厅各处都有。江苏路的顶峰迪吧特别值得一去。
其它：
1．银行：中行、农行、建行网点都很多，但无工商银行，牡丹卡不能使用。
2．邮局：布达拉宫东侧的邮电大楼，寄信、寄包裹均很方便。
3．书店：百货大楼对面的新华书店，有关西藏的书籍、名信片、邮票等较全。
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2008-01-28 [韶关]刚做的线路，仅供参考
刚做的线路，仅供参考
路线综述：从广州先到韶关，在丹霞山停留（1.5天），下午开车到清远（D2下午+D3上午），最后返回广州。全程除部分景区公路和韶关到清远的省道外，多为高速公路，路况较好。
D1
广州－丹霞山
从广州天河出发，上华南快速干线→北二环→太和立交进入京珠高速→韶关南站下高速(行车约2．5小时)。经过韶关市区，往丹霞山(行车约1小时)。
景点介绍：
丹霞山国家重点风景名胜区、又是国家地质地貌自然保护区，总面积达215平方公里，地跨仁化、曲江两县，由丹霞山 、大石山、韶石山三大景区组成。其中韶石山景区距市区仅十多公里。开发较早的丹霞山景区目前是主景区，距韶关市区50公里。它有大小石峰、石堡、石墙、石桥380多座、岩洞36处，由三级绝壁和三级平坎构成三个景观层：
下层是锦石岩景观层。这里的石壁五色交错，四时变化，丹霞山"三十六洞"中最大岩洞"锦洞岩"就悬挂于临江的百丈峭壁之上。北宋时僧净士，共建庵堂18座-----这便是丹霞山风景建筑的开端。如今，当年的建筑大多不在。现存的一座尼姑庵，是1981年重修的。这次重修，除修复原有佛象外，还新塑了观音菩萨及其三十二"应身"（即变化身），其神态各异，栩栩如生。赵朴初先生曾赋诗赞曰"抟泥造像无疲厌，驰想敦煌叹昔贤"。该层沿途还有梦觉关、通天洞、一线天、马尾泉等景点。
旅游提示：门票：60元
住宿：丹霞山
景区内有农民旅馆（经济档）：双人房150元内有电视、空调、卫生间、热水器、无电话（总台有）；单人房120元。 中旅宾馆（中高档）：豪华双人房：300元，豪华三人房：380元，豪华套房：450元，标准双人房：200元，家庭套房：450元（节日期间可能上涨30%）。
D2上午可以在韶关继续活动，下午从韶关到清远
清远旅游
韶关到清远S253
用餐（3-5人）：在度假村农民自己开的小饭馆品尝农家菜，费用：105元；清远河鲜（家常消费）200元左右。
住宿：度假村内房价悬殊很大，从农民房几十元到高级宾馆2000元不等。
推荐景点：
1、清新温矿泉—亚洲水质最佳的温泉,泡在温泉中看腾腾的热气如薄纱、似羽翼般地升起来，那种全身轻松的感觉，让人感觉春天快来了。
2、刺激红火卡丁车—清新红火赛车场是作为著名的国际赛事澳门大赛车的分赛道兴建的，跑道的主车道全长1279米，宽8-12米，是目前国内最长的卡丁车赛道。
3、桃花湖燕子岩风景区—燕子岩因栖息无数燕子而得名，万燕归巢是这里的特色景观，独处一隅、群山围拱、森林植被丰富，是生态旅游的好地方。
清远特产：清远鸡、竹笋、乌鬃鹅、北江鲤、红茶。
清远美食：鹅姆煲、洲心烧肉、蒜子焖北江鱼、红葱头蒸三黄鸡。
D3 上午清远旅游
下午清远返回广州，上广清高速，在广州北二环高速下广州市区
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douya